![음식별 칼로리 썸네일입니다.](https://healthcare.swebinnar.com/wp-content/uploads/2023/08/블로그-썸네일-015-1.png)
다이어트로 힘드시죠? 오늘도 계획한 다이어트 성공하셨나요? 다이어트 성공을 위해서는 다이어트 식단 즉 음식별 칼로리 가 얼마나 중요한 지 여러번 강조하여 알려드렸습니다. 그렇다면 이 다이어트 식단 구성 시에 무엇을 고려해야 하는 지에 대해서 생각해보면 많은 분들이 칼로리라고 답하실 겁니다. 다이어트에 이렇게 중요한 음식별 칼로리를 알고 계신다면 성공적인 다이어트에 보다 빠르게 다가갈 수 있으실 겁니다.
음식별 칼로리는?
순위 | 식품명 | Kcal | 순위 | 식품명 | Kcal | 순위 | 식품명 | Kcal |
1 | 포도씨유 | 922.0 | 50 | 빵,잼,팥소 등 | 281.9 | 99 | 우유 | 62.2 |
2 | 참기름 | 884.0 | 51 | 국수,생면 | 281.0 | 100 | 키위 | 60.5 |
3 | 콩기름 | 884.0 | 52 | 포도,건포도 | 274.0 | 101 | 낙지 | 53.0 |
4 | 들기름 | 884.0 | 53 | 오리고기 | 260.0 | 102 | 포도 | 52.3 |
5 | 카놀라유 | 884.0 | 54 | 소시지 | 258.7 | 103 | 배 | 51.0 |
6 | 버터 | 748.0 | 55 | 햄 통조림 | 255.3 | 104 | 파인애플 | 49.0 |
7 | 아몬드 | 689.0 | 56 | 멸치,자건품 | 251.3 | 105 | 복숭아 | 48.7 |
8 | 잣 | 685.0 | 57 | 가래떡/백설기 | 227.4 | 106 | 귤 | 48.5 |
9 | 호두 | 659.0 | 58 | 고등어 | 221.0 | 107 | 사과 | 46.3 |
10 | 마요네즈 | 656.0 | 59 | 떡,팥소 등 | 216.4 | 108 | 순두부 | 46.3 |
11 | 해바라기씨 | 590.0 | 60 | 꽁치 | 213.3 | 109 | 묵 | 46.0 |
12 | 호박씨 | 563.0 | 61 | 돼지고기 | 199.8 | 110 | 김치,총각김치 | 42.0 |
13 | 땅콩 | 561.0 | 62 | 쇠고기,수입우 | 193.2 | 111 | 오렌지 | 40.5 |
14 | 깨,흰깨 | 546.0 | 63 | 아이스크림 | 192.5 | 112 | 표고버섯 | 39.7 |
15 | 스낵과자 | 499.3 | 64 | 햄 | 183.3 | 113 | 붉은고추 | 39.0 |
16 | 들깨 | 480.0 | 65 | 닭고기 | 180.0 | 114 | 김치,열무김치 | 38.0 |
17 | 비스켓,쿠키 | 464.0 | 66 | 메추라기알 | 175.5 | 115 | 생강 | 36.0 |
18 | 라면사리 | 445.0 | 67 | 달걀 | 173.3 | 116 | 양파 | 35.0 |
19 | 대두 | 399.0 | 68 | 갈치 | 168.5 | 117 | 당근 | 33.0 |
20 | 돼지고기 | 390.7 | 69 | 쇠고기,한우 | 163.3 | 118 | 김치,깍두기 | 33.0 |
21 | 시리얼 | 386.0 | 70 | 밤 | 156.5 | 119 | 느타리버섯 | 30.7 |
22 | 설탕 | 379.0 | 71 | 강낭콩 | 153.0 | 120 | 콩나물 | 29.7 |
23 | 찹쌀 | 373.7 | 72 | 조미김 | 150.0 | 121 | 시금치 | 29.7 |
24 | 조 | 365.0 | 73 | 참치 통조림 | 142.8 | 122 | 양배추 | 28.6 |
25 | 밀가루 | 364.7 | 74 | 다랑어 | 138.5 | 123 | 깻잎 | 28.4 |
26 | 기장 | 363.0 | 75 | 어묵 | 136.7 | 124 | 팽이버섯 | 27.3 |
27 | 커피,커피믹스 | 361.7 | 76 | 고구마 | 130.0 | 125 | 무 | 27.1 |
28 | 현미 | 359.9 | 77 | 어류젓 | 126.3 | 126 | 딸기 | 26.0 |
29 | 국수,말린것 | 356.1 | 78 | 김 | 125.0 | 127 | 무청 | 25.0 |
30 | 빵가루 | 355.0 | 79 | 완두콩 | 119.5 | 128 | 풋고추 | 24.9 |
31 | 수수 | 349.6 | 80 | 어묵,게맛살 | 114.7 | 129 | 수박 | 24.0 |
32 | 당면 | 349.0 | 81 | 옥수수 | 104.6 | 130 | 양송이버섯 | 23.0 |
33 | 전분 | 346.3 | 82 | 요구르트,호상 | 101.1 | 131 | 참외 | 22.0 |
34 | 백미 | 342.6 | 83 | 오징어 | 99.0 | 132 | 파 | 21.3 |
35 | 명태,말린것 | 342.0 | 84 | 조기 | 93.0 | 133 | 피망 | 20.6 |
36 | 튀김가루 | 341.7 | 85 | 새우 | 92.9 | 134 | 부추 | 20.0 |
37 | 뱅어,말린것 | 336.7 | 86 | 마늘 | 90.0 | 135 | 고사리 | 20.0 |
38 | 팥,말린것 | 331.0 | 87 | 감자 | 87.8 | 136 | 애호박 | 19.0 |
39 | 빵,기타 | 329.4 | 88 | 과일음료 | 87.1 | 137 | 상추 | 18.7 |
40 | 치즈 | 326.0 | 89 | 게 | 84.9 | 138 | 쑥갓 | 18.6 |
41 | 커피프림 | 326.0 | 90 | 두부 | 84.0 | 139 | 김치,배추김치 | 18.0 |
42 | 보리 | 320.9 | 91 | 굴 | 83.5 | 140 | 미나리 | 18.0 |
43 | 오징어,말린것 | 318.0 | 92 | 감 | 83.0 | 141 | 토마토 | 16.6 |
44 | 새우,자건품 | 316.0 | 93 | 바나나 | 80.0 | 142 | 배추 | 13.1 |
45 | 베이컨 | 308.0 | 94 | 명태/동태 | 78.3 | 143 | 미역 | 12.3 |
46 | 대추,말린것 | 289.3 | 95 | 바지락조개 | 73.6 | 144 | 단무지 | 12.3 |
47 | 꿀 | 289.0 | 96 | 두유 | 69.2 | 145 | 다시마 | 10.3 |
48 | 빵,식빵 | 288.9 | 97 | 요구르트, 액상 | 65.4 | 146 | 숙주나물 | 9.0 |
49 | 물엿/조청 | 287.0 | 98 | 우엉 | 64.5 | 147 | 오이 | 8.0 |
하루 칼로리 권장량은?
아래의 예시와 같이 본인에게 적정한 하루 칼로리를 확인해보고 위의 표를 토대로 매 끼 식사하는 칼로리와 하루 세끼의 칼로리를 계산해보시길 바랍니다.
저활동 : 적정체중 X (25~30) / 활동적 : 적정체중 X (31~35) / 매우 활동적 : 적정체중 X (36~40)
- ex) 적정체중이 65kg의 활동적인 사람의 경우에는 65kg X 35 = 2,275kcal
지금까지 음식별 칼로리 확인으로 건강한 다이어트를 하기 위한 정보를 확인했습니다. 더욱 많은 정보를 확인하길 원하시면 아래 글 등을 참고해주세요.
감사합니다.