키크기 위해서는 유전도 중요하지만, 후천적인 노력이 필요합니다. 그러한 후천적인 노력 중에는 잠을 잘자거나, 운동을 열심히 하는 등의 노력도 필요하지만, 무엇보다 건강한 음식으로 충분한 영양분을 섭취하는 것이 중요하기 때문에 준비하였습니다.
키크기 위한 영양분에는 무엇이 있으며, 올바른 섭취방법은 어떠한 지 알아보도록 하겠습니다.
키크기 위한 영양분
저지방 단백질 섭취
키크기를 위해서는 뼈와 근육 그리고 연골 등이 골고루 성장해야합니다. 그렇기 위해서 반드시 필요한 기본 영양소는 바로 단백질입니다. 이러한 단백질은 나이대별로 필요한 섭취량이 있기 때문에 아래 목록에 있는 나이대별 단백질 섭취량을 확인해보시길 바랍니다.
- 9세에서 18세 사이의 청소년기 아이들은 매일 140g 정도의 질 좋은 단백질을 먹는 것이 좋습니다.
- 단, 남자 아이의 경우에는 14세에서 18세 사이의 단백질 섭취량은 매일 185g 정도가 적당합니다.
- 질좋은 단백질로는 저지방 육류 및 닭 등의 가금류 그리고 생선 및 달걀 그리고 아몬드 등의 견과류, 해바라기 씨같은 씨앗류 등이 도움이 됩니다.
비타민 D를 충분히 섭취
건강한 뼈를 위해서 필요한 영양소는 바로 비타민D 입니다. 이 비타민D는 근육 성장도 촉진하며 부족할 경우에는 성장을 가로막는 원인으로 작용하며, 특히 성장기 여자 아이들의 경우 체중 증가의 원인이기도 합니다.
비타민D가 많이 함류된 식품으로는 고등어같은 기름진 생선 그리고 버섯 등이 있으며, 식품 외에도 외부 활동을 통해 비타민D를 흡수할 수 있기 때문에 날이 좋은 날에는 충분한 썬크림을 바르고 뛰어놀게 하는 것이 좋습니다.
아연 충분히 섭취
아연이 몸에 부족할 경우 소아의 성장 장애를 일으키며, 생식기관 발달 저하 그리고 성적 성숙 지연 등의 문제가 발생합니다. 또한 면역기능이 약해져 감염질환에도 쉽게 노출됩니다.
이러한 아연이 풍부한 식품으로는 조개나 갑각류 그리고 굴 등의 해산물이 있으며, 양고기와 시금치에도 많이 들어 있습니다.
칼슘 충분히 섭취
뼈를 튼튼하게 만들어주는 필수 영양소인 칼슘은 성장기의 아이들에게 특히 중요한 기본 영양소입니다. 이러한 칼슘은 유제품 형태의 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 특히 초등학생이거나 중고등학생의 경우 매일 3컵 이상의 저지방 고칼슘 우유 등을 마시도록 돕는 것이 중요합니다.
이러한 칼슘이 많이 포함된 식품으로는 우유 등 유제품 그리고 케일같은 녹색채소 그리고 완두콩, 멸치 등을 통해 칼슘 섭취가 가능합니다.
키크기 위한 식품 섭취방법
키크기를 위해서는 위해서 언급한 영양소들이 가득한 식단으로 식사를 하여야합니다. 특히 디저트류인 케이크나 탄산음료 등의 섭취를 최대한 줄이고, 육류나 유제품 그리고 녹색 채소 등을 충분히 섭취하여야 키성장에 도움이 됩니다.
이 중에서 우리 생각에 키 성장에 도움이 되는 음식으로 생각되는 것들 중에는 키성장에 방해가 되는 식품들도 있으니, 아래 목록을 통해 이 식품군은 성장기에는 줄이거나 균형잡힌 식단으로 식사하시면 키성장에 도움이 될 것입니다.
- 대두식품
- 토마토
- 누에콩
또한 키성장을 도와주는 영양소 중 식품을 통해 충분한 섭취가 어려운 영양소는 별도의 영양제를 통해 보충해주는 것이 절대적으로 필요합니다.
이러한 영양소에는 비타민D와 아연으로 이 영양소로만 구성된 영양제를 섭취하면 키성장을 위해서 많은 도움이 될 수 있습니다.
루이보스 차 등도 칼슘 등이 충분한 식품으로 이 식품에 대한 내용이 궁금하시면 아래 사이트를 참고하시기 바랍니다.
우리 아이 키크게 하는 방법 1편(성장판의 이해)
우리 아이 키크게 하는 방법 2편(성장판의 중요성)
우리 아이 키크게 하는 방법 3편(성장판 문제)
우리 아이 키크게 하는 방법 4편(성장판의 골절5가지)
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.