음식별 칼로리 계산하여 건강한 다이어트 하기

다이어트로 힘드시죠? 오늘도 계획한 다이어트 성공하셨나요? 다이어트 성공을 위해서는 다이어트 식단 즉 음식별 칼로리 가 얼마나 중요한 지 여러번 강조하여 알려드렸습니다. 그렇다면 이 다이어트 식단 구성 시에 무엇을 고려해야 하는 지에 대해서 생각해보면 많은 분들이 칼로리라고 답하실 겁니다. 다이어트에 이렇게 중요한 음식별 칼로리를 알고 계신다면 성공적인 다이어트에 보다 빠르게 다가갈 수 있으실 겁니다.

음식별 칼로리는?

순위	식품명	Kcal	순위	식품명	Kcal	순위	식품명	Kcal
1	포도씨유	922.0	50	빵,잼,팥소 등	281.9	99	우유	62.2
2	참기름	884.0	51	국수,생면	281.0	100	키위	60.5
3	콩기름	884.0	52	포도,건포도	274.0	101	낙지	53.0
4	들기름	884.0	53	오리고기	260.0	102	포도	52.3
5	카놀라유	884.0	54	소시지	258.7	103	배	51.0
6	버터	748.0	55	햄 통조림	255.3	104	파인애플	49.0
7	아몬드	689.0	56	멸치,자건품	251.3	105	복숭아	48.7
8	잣	685.0	57	가래떡/백설기	227.4	106	귤	48.5
9	호두	659.0	58	고등어	221.0	107	사과	46.3
10	마요네즈	656.0	59	떡,팥소 등	216.4	108	순두부	46.3
11	해바라기씨	590.0	60	꽁치	213.3	109	묵	46.0
12	호박씨	563.0	61	돼지고기	199.8	110	김치,총각김치	42.0
13	땅콩	561.0	62	쇠고기,수입우	193.2	111	오렌지	40.5
14	깨,흰깨	546.0	63	아이스크림	192.5	112	표고버섯	39.7
15	스낵과자	499.3	64	햄	183.3	113	붉은고추	39.0
16	들깨	480.0	65	닭고기	180.0	114	김치,열무김치	38.0
17	비스켓,쿠키	464.0	66	메추라기알	175.5	115	생강	36.0
18	라면사리	445.0	67	달걀	173.3	116	양파	35.0
19	대두	399.0	68	갈치	168.5	117	당근	33.0
20	돼지고기	390.7	69	쇠고기,한우	163.3	118	김치,깍두기	33.0
21	시리얼	386.0	70	밤	156.5	119	느타리버섯	30.7
22	설탕	379.0	71	강낭콩	153.0	120	콩나물	29.7
23	찹쌀	373.7	72	조미김	150.0	121	시금치	29.7
24	조	365.0	73	참치 통조림	142.8	122	양배추	28.6
25	밀가루	364.7	74	다랑어	138.5	123	깻잎	28.4
26	기장	363.0	75	어묵	136.7	124	팽이버섯	27.3
27	커피,커피믹스	361.7	76	고구마	130.0	125	무	27.1
28	현미	359.9	77	어류젓	126.3	126	딸기	26.0
29	국수,말린것	356.1	78	김	125.0	127	무청	25.0
30	빵가루	355.0	79	완두콩	119.5	128	풋고추	24.9
31	수수	349.6	80	어묵,게맛살	114.7	129	수박	24.0
32	당면	349.0	81	옥수수	104.6	130	양송이버섯	23.0
33	전분	346.3	82	요구르트,호상	101.1	131	참외	22.0
34	백미	342.6	83	오징어	99.0	132	파	21.3
35	명태,말린것	342.0	84	조기	93.0	133	피망	20.6
36	튀김가루	341.7	85	새우	92.9	134	부추	20.0
37	뱅어,말린것	336.7	86	마늘	90.0	135	고사리	20.0
38	팥,말린것	331.0	87	감자	87.8	136	애호박	19.0
39	빵,기타	329.4	88	과일음료	87.1	137	상추	18.7
40	치즈	326.0	89	게	84.9	138	쑥갓	18.6
41	커피프림	326.0	90	두부	84.0	139	김치,배추김치	18.0
42	보리	320.9	91	굴	83.5	140	미나리	18.0
43	오징어,말린것	318.0	92	감	83.0	141	토마토	16.6
44	새우,자건품	316.0	93	바나나	80.0	142	배추	13.1
45	베이컨	308.0	94	명태/동태	78.3	143	미역	12.3
46	대추,말린것	289.3	95	바지락조개	73.6	144	단무지	12.3
47	꿀	289.0	96	두유	69.2	145	다시마	10.3
48	빵,식빵	288.9	97	요구르트, 액상	65.4	146	숙주나물	9.0
49	물엿/조청	287.0	98	우엉	64.5	147	오이	8.0

하루 칼로리 권장량은?

아래의 예시와 같이 본인에게 적정한 하루 칼로리를 확인해보고 위의 표를 토대로 매 끼 식사하는 칼로리와 하루 세끼의 칼로리를 계산해보시길 바랍니다.

저활동 : 적정체중 X (25~30) / 활동적 : 적정체중 X (31~35) / 매우 활동적 : 적정체중 X (36~40)

• ex) 적정체중이 65kg의 활동적인 사람의 경우에는 65kg X 35 = 2,275kcal

지금까지 음식별 칼로리 확인으로 건강한 다이어트를 하기 위한 정보를 확인했습니다. 더욱 많은 정보를 확인하길 원하시면 아래 글 등을 참고해주세요.
감사합니다.