요실금 원인과 증상에 따라 치료법이 달라집니다. 특히 초기 요실금 증상에는 운동요법과 약물치료 등 비수술적 방법이 효과적이지만 심각한 경우에는 몇 백만원까지 하는 수술을 고려해야합니다.
따라서 초기 증상이 있다면 요실금 증상이 심각해지기 전 예방을 위한 생활 습관부터 바꿔야만하며, 여기에 예방을 위한 운동까지 병행해줘야만 합니다.
이번 글에서는 요실금 초기 증상이 있거나 미리 예방을 위해 예방법을 찾는 분들에게 도움이 될 만한 요실금 예방법에 대해서 알려드립니다.
이 방법을 통해 수백만원하는 요실금수술비용을 아끼시고 건강도 찾으시길 바랍니다.
요실금 예방법 자세히 보기
골반저근 운동하기
골반 근육의 수축과 이완을 반복하는 운동으로 케켈운동이라고도 불리는 운동입니다.
이 운동은 소변을 참듯 요도 주변의 근육을 10초 동안 서서히 조였다가 다시 10초 동안 서서히 풀어주기는 10회씩 반복하고 이를 하루 8~10번 반복하여 진행합니다.
이 운동을 통해 요도 주변 근육이 강화되며, 요실금 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 영상으로 확인하실 분들은 아래 영상을 통해 따라하시면 됩니다.
올바른 배뇨습관 갖기
성인의 경우 보통 하루에 4~6번 정도 배뇨를 위해 화장실을 찾습니다. 하지만 이보다 배뇨 횟수가 많고 잦다면 소변을 참는 시간을 조금씩 늘려보는 연습을 통해 하루 4~6번 화장실을 가는 습관을 갖도록 합니다.
이 배뇨 습관을 통해 본인의 정상적인 배뇨활동을 몸에 익힐 수 있습니다.
요실금 원인 음식 안먹기
방광을 자극하는 음식은 요실금에 직접적인 악영향을 주기 때문에 절대적으로 피해야만 합니다.
이러한 음식으로는 술과 카페인이며, 이러한 알코올과 카페인이 들어간 음료인 커피와 소주,맥주,위스키 등의 섭취를 피해야만 합니다. 또한 신맛이 나는 주스와 초콜릿과 매운 음식 등도 요실금 예방을 위해 피해야만 하는 음식입니다.
- 알코올
- 카페인음료
- 신맛나는 주스
- 초콜릿 등 당분이 많은 디저트류
- 매운음식
요실금 원인 체중 감량하기
과체중의 경우에는 방광을 과도하게 압박하여 보다 자주 배뇨욕구가 생길 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동으로 본인 몸에 맞는 적정 체중을 유지하는 것도 요실금예방을 위해 꼭 필요합니다.
변비 미리 예방하기
변비를 미리 예방하는 습관을 길러야만 합니다. 이를 위해 충분히 물을 마시고, 섬유질 등이 풍부한 음식을 섭취해준다면 도움이 됩니다.
요실금 원인
요실금원인으로는 골반근육 약화 및 신경손상에 따른 요도 괄약근 기능저하, 방광 근육 등의 수축력 상실에 따른 방광기능이상 등이 원인일 수 있습니다.
따라서 이러한 근육 등의 약화로 인한 초기 요실금은 위에서 설명드린 예방 운동으로 개선될 수 있습니다.
요실금 정부 지원사업
2024년 7월부터는 요실금 치료와 관련하여 정부에서 연간 100만원에서 최대 200만원까지도 지원을 해줍니다. 모르면 못 받는 이 정부 지원사업에 지원하는 방법부터 지원대상까지 궁금하신 모든 내용을 확인하실 분들은 아래 정부지원사업 혜택보기를 통해 자세히 살펴보시기 바랍니다.
요실금 치료기기 이지케이 추천
요실금 치료기기로 유명한 이지케이 제품은 많은 분들에게 좋은 평가를 받아온 제품 중에 하나입니다.
특히 이 제품은 하루 15분 정도의 짧은 시간 운동만으로도 골반저근 운동이 되어, 질환 예방에 특히 도움이 되는 제품으로 예방을 위한 기기이니 초기 증상이 있는 분들에게는 현재 할인이 되고 있는 만큼 추천드립니다.
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