다이어트란?
다이어트는 원래 식단이라는 뜻로 살빼는 목적을 위해 실시하는 식사 계획을 말합니다. 최근에는 이런 뜻 외에 체중을 조절하기 위한 식단이라는 뜻으로도 좁은 의미로 사용하고 있습니다. 하지만 보통 살을 뺴는 행위에 대한 이야기로 가장 많이 쓰이고 있습니다.
적정 칼로리 계산법
첫번째 계산 방법
남자의 경우
- 하루 필요한 칼로리 : 활동량 계수 X 기초대사량
- 활동량 계수 : 많이 앉아 있는 사람 1.2 / 서서 일하는 사람 1.35 / 몸쓰는 일을 하는 사람 1.5
- 기초대사량 : 체중(kg) X 24
여자의 경우
- 하루 필요한 칼로리 : 활동량 계수 X 기초대사량
- 활동량 계수 : 많이 앉아 있는 사람 1.2 / 서서 일하는 사람 1.35 / 몸쓰는 일을 하는 사람 1.5
- 기초대사량 : 체중(kg) X 0.9 X 24
두번째 계산 방법
남자의 경우
- 저활동 : 적정체중 X (25~30) / 활동적 : 적정체중 X (31~35) / 매우 활동적 : 적정체중 X (36~40)
- ex) 적정체중이 65kg의 활동적인 남자의 경우에는 65kg X 35 = 2,275kcal
- 적정체중 : 키(m) X 키(m) X 22
- 남자 170cm 의 경우 적정 체중은 1.7 X 1.7 X 22 = 63.58kg
여자의 경우
- 저활동 여자 : 적정체중 X 30 / 활동적 여자 : 적정체중 X 35 / 강한 활동적 : 적정체중 X 40
- ex) 적정체중이 60kg의 저활동적인 여자의 경우에는 60kg X 30 = 1,800kcal
- 적정체중 : 키(m) X 키(m) X 21
- ex) 여자 160cm 의 경우 적정 체중은 1.6 X 1.6 X 21 = 53.76kg
이처럼 다이어트를 시작하는 분들은 첫 번째로 본인에게 적정한 몸무게를 찾고 그에 맞는 일일칼로리를 확인하고 매일 먹는 음식들의 칼로리를 계산한다면 조금 더 효과적인 다이어트 준비가 완료되었다고 말할 수 있습니다. 따라서, 여기까지 글을 읽어보신 분들은 지금 바로 본인의 적정체중과 그에 따른 필요 칼로리를 계산하시길 추천합니다.
감사합니다.